Тренинговое занятие для 9-классников «Психологическая подготовка к сдаче экзаменов»

Любой экзамен — это мощный стресс, серьезно влияющий на здоровье. Интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, нарушение режима сна и отдыха и, главным образом, эмоциональные переживания приводят к перенапряжению нервной системы. Экзамен — это как раз та ситуация, когда действовать надо по принципу «Помоги себе сам». Существует немало достаточно простых правил и приемов преодоления экзаменационного стресса, с которыми учеников 9-х классов познакомила на классном часу с элементами тренинга педагог-психолог Муратова О.В.

Причины волнения выпускников:

  • сомнения в полноте и прочности знаний; 
  • сомнения в собственных способностях – умении логически мыслить, анализировать, концентрировать и распределять внимание;
  • психофизические и личностные особенности – тревожность, астеничность, неуверенность в себе;
  • стресс в незнакомой ситуации;
  • стресс из-за ответственности перед родителями и школой.

Как психологически подготовить себя к экзамену?

  • Признаться, себе по-честному в том, что испытываете тревогу и страх, что боитесь.
  • Превратить неопределенность в определенность. Найти внутри себя страхи и признать его.
  • Действовать заранее. Прожить заранее свои переживания от неудачи, выявленный страх. Подготовить себя и свое тело к экзамену.
  • Планировать. Заранее выявить пугающие сценарии и к каждому придумать реальный план действий.
  • Сделать все то, на что реально можно повлиять. И принять то, на что невозможно повлиять.
  • Держать связь с реальностью. Тревога и страхи уносят нас в виртуальную реальность в голове. Важно научиться заземляться, связываться с телом.
  • Включать критическое мышление. Важно научиться задавать себе правильные вопросы и убирать иллюзии. Сильная тревога может быть только в моменте реальной угрозы жизни! Все остальное — иллюзия, неправда. Сам по себе экзамен — это не угроза жизни.
  • Расслабляться. Любая тревога — это напряжение всего организма. Мобилизация нужна в моменте, а заранее напрягаться и подвергать себя стрессу — это обессиливать себя и свою психику, выводить себя из строя заранее. Научитесь расслаблять свое тело в первую очередь.
  • Найти человека, который безоценочно выслушает ваши тревоги и страхи, — того, которому вы доверяете.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *